Tôi sưu tầm ~ bài viết về đề tài này, sẽ đưa ~ bài tiếng đức vào luôn, có dịp sẽ lược dịch.

Phòng ngừa bệnh Alzheimer gây mất trí nhớ ở người lớn tuổi

21/01/2019

Bệnh Alzheimer do thoái hóa não nguyên phát, căn nguyên chưa rõ ràng, chưa có cách điều trị triệt để. Tuy nhiên, có thể phòng ngừa được bệnh này.

Phòng ngừa bệnh Alzheimer gây mất trí nhớ ở người lớn tuổi - Ảnh 1.
Chơi ô chữ là cách phòng ngừa bệnh Alzheimer. Ảnh: euronews.com

Alzheimer là bệnh mất trí nhớ dần dần, hay xuất hiện ở người lớn tuổi. Bệnh do thoái hóa não nguyên phát, căn nguyên chưa rõ ràng, chưa có cách điều trị triệt để. Alzheimer biểu hiện bằng trạng thái mất trí nhớ tiến triển, không hồi phục, không thể đảo ngược. Nghĩa là, một khi bạn mắc bệnh, bạn không bao giờ có thể quay lại với tình trạng sức khỏe trí não như trước đây.

Tuy nhiên, bạn có thể phòng ngừa bệnh này bằng nhiều cách sau đây:

1. Kích thích trí não.

Những người luôn cố gắng ghi nhớ và hoạt động não bộ sẽ ít có nguy cơ mất trí hơn, bạn có thể thực hiện như sau:

- Đọc sách báo thường xuyên.

- Chơi đố chữ hay những trò chơi trí tuệ.

- Ghi chép lại các hoạt động trong ngày.

- Hãy thử học 1 môn ngoại ngữ mới.

2. Tập thể dục thường xuyên.

- Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ 30-60 phút mỗi ngày, đi bơi, nâng tạ, các bài tập phối hợp cân bằng.

- Tập thể dục nhẹ nhàng giúp tăng khả năng kết nối các mạch máu trong não và kích thích phát triển khả năng nhận thức.

3. Giao tiếp xã hội.

- Tham gia 1 nhóm xã hội hoặc 1 lớp học về chủ đề mà bạn quan tâm.

- Tham gia các hoạt động tình nguyện.

- Gặp gỡ bạn bè, hàng xóm của bạn.

- Đi ra ngoài thường xuyên hơn (xem phim, công viên, cà phê,...)

4. Cải thiện chế độ ăn uống.

- Giảm đường: Hạn chế đường và carbohydrat như bột mì trắng, mì ống, gạo trắng hoặc bất cứ thứ gì có đường.

- Tránh các loại dầu hydro hóa: Chất béo trans có thể gây viêm và tạo ra các gốc tự do có hại cho não. Vì vậy, cố gắng giảm tiêu thụ thức ăn nhanh và thực phẩm đóng gói sẵn.

- Tiêu thụ nhiều omega-3: DHA trong các axit béo omega-3 có thể giúp ngăn ngừa Alzheimer và mất trí nhớ bằng cách giảm các mảng beta-amyloid.


- Chế độ ăn giàu vitamin B12 và axit folic, vì chúng là các vitamin chịu trách nhiệm hình thành DNA và duy trì các tế bào thần kinh khỏe mạnh.

- Tăng cường trà xanh, bổ sung vitamin E (có nhiều trong đậu tương, giá, vừng, lạc, hạt hướng dương,...)

5. Ngủ đủ giấc.

- Chất lượng giấc ngủ kém tương đương với mức beta-amyloid cao hơn (một loại protein làm tắc nghẽn não giúp ngăn ngừa giấc ngủ sâu).

- Thiếu ngủ ảnh hưởng đến suy nghĩ và tâm trạng của bạn, có nhiều nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer hơn.

- Nếu bạn bị mất ngủ, hãy điều chỉnh theo các gợi ý sau:

+ Tránh ngủ nhiều vào buổi trưa, vì nó có thể làm mất ngủ buổi tối.

+ Thư giãn buổi tối: 1-2 giờ trước khi ngủ là khung thời gian lý tưởng để chuẩn bị tinh thần cho não bộ.

+ Tắt phần lớn đèn trong phòng và nằm thư giãn.

+ Tắm cũng là 1 cách thư giãn.

+ Đọc một cuốn sách nhẹ nhàng.

+ Tạo một lịch trình ngủ và duy trì nó: Cố gắng tạo một nhịp sinh học tự nhiên bằng cách đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm nhất định và đều đặn mỗi ngày.

6. Kiểm soát căng thẳng.

- Khi stress tăng cao, cơ thể bài tiết quá nhiều cortisol làm teo vùng hải mã của não, nơi đảm nhận việc xử lý trí nhớ và giúp não phát triển.

- Do đó, khi có quá nhiều stress, não sẽ trở nên rối loạn và làm trí nhớ suy giảm.

Nguồn: Bệnh viện Nhân dân 115 TP HCM

Tuần rồi Sim cho thằng bạn mượn $100 ... tuần này kêu nó trả, nó nói đâu có mượn hồi nào!? ... xin hỏi nó bệnh Alzheimer nặng rồi phải hông ???

Sẽ tóm tắt khi có dịp. Khảo cứu về Demenz, mất trí nhớ khi về già. ~ ai ở tuổi trung niên hay quên có nguy cơ bị mất trí nhớ. Đó là dấu hiệu cảnh báo.

https://www.welt.de/gesundheit/article239392033/Demenz-Studie-Wieso-Luecken-im-Kurzzeitgedaechtnis-ab-50-Jahren-ein-Warnsignal-sein-koennen.html

Sẽ tóm tắt lược phỏng dịch khi có dịp

https://www.kreiszeitung.de/verbraucher/therapie-demenz-alzheimer-unterschied-symptome-anzeichen-ursachen-vorbeugen-entstehung-verlauf-92048461.html

~ thức ăn giúp chống Demenz

https://www.24vita.de/gesundheit/demenz-risiko-senken-lebensmittel-ernaehrung-vitamine-naehrstoffe-tipps-vorbeugen-alzheimer-zr-92181218.html

Có dịp sẽ phỏng dịch tóm tắt. Ăn 5 loại thức ăn này sẽ tránh bị mất trí nhớ.

Gesundes Gehirn: 5 Lebensmittel, die Demenz vorbeugen können
Stand:12.09.2024, 16:21 Uhr

Von: Judith Braun

Mithilfe einer ausgewogenen und gesunden Ernährung können Sie Ihr persönliches Demenz-Risiko senken. HalfPoint Images/IMAGO
Die Angst vor Alzheimer ist groß. Doch eine gesunde Ernährung kann vorbeugen. Erfahren Sie, welche Lebensmittel helfen können.

In Deutschland sind etwa 1,6 Millionen Menschen von Demenz betroffen, und die Zahl steigt stetig an. Es ist daher verständlich, dass viele Menschen befürchten, im Alter an Alzheimer, der häufigsten Form von Demenz, zu erkranken. Typische Anzeichen einer Demenz sind unter anderem Gedächtnisverlust, Verwirrtheit, Orientierungsprobleme oder Depressionen. Interessanterweise kann eine Schlafstörung bereits 15 Jahre vor dem Ausbruch einer Demenz auf die Krankheit hinweisen. Auch Schläfrigkeit während des Tages kann ein frühes Warnzeichen für Alzheimer sein. Die ermutigende Nachricht ist jedoch, dass jeder selbst Maßnahmen ergreifen kann, um das Risiko zu verringern. Eine Möglichkeit besteht darin, bei der Ernährung auf bestimmte Lebensmittel, Nährstoffe und Vitamine zu setzen.

Demenz: Fünf Lebensmittel können das Risiko verringern
Um das Gehirn gesund zu halten und einer möglichen Demenz vorzubeugen, ist es ratsam, auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu achten. Dabei spielen spezielle Nährstoffe und Vitamine, die das Gehirn unterstützen, eine entscheidende Rolle.

Reduzieren Sie das Demenz-Risiko durch Pflanzenstoffe aus Kaffee, Tee und Gemüse
Kaffee, schwarzer und grüner Tee enthalten Polyphenole (Pflanzenstoffe), die die Durchblutung des Gehirns fördern. Daher sollten Sie neben ausreichend Wasser täglich zwei bis drei Tassen davon trinken. Darüber hinaus sind diese sekundären Pflanzenstoffe auch in Gemüse enthalten und verleihen ihm seine Farbe. Um von allem zu profitieren, ist es wichtig, sich möglichst bunt zu ernähren. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für eine gesunde Ernährung außerdem drei Portionen (je 400 Gramm) Gemüse pro Tag.


B-Vitamine unterstützen das Gehirn: Essen Sie regelmäßig Bohnen, Erbsen und Linsen
Neben den Polyphenolen sind auch B-Vitamine gut für Ihr Gehirn, da sie die Kommunikation der Zellen fördern, die Leistungsfähigkeit des Gehirns steigern und vor Gedächtnisstörungen schützen. B-Vitamine können Sie unter anderem durch den Verzehr von Bohnen, Erbsen und Linsen aufnehmen. Aber auch in Falafel, Humus oder Tofu-Schnitzel sind die „Nerven“-Vitamine enthalten.

Omega-3-Fettsäuren fördern das Gehirn und können vor Demenz schützen
Leinöl, Chiasamen und Walnüsse sind hervorragende Quellen für gesunde Omega-3-Fettsäuren. Sie verbessern nicht nur den Stoffwechsel und schützen vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sondern können auch gegen Demenz helfen. Denn Omega-3 steigert die Leistungsfähigkeit des Gehirns und unterstützt Menschen bei ihren täglichen Aktivitäten.

Essen Sie Lebensmittel mit Vitamin C, um das Demenz-Risiko zu reduzieren
Die Bildung von Plaque in den Gefäßen ist ein Risikofaktor für Demenz. Um dieses Risiko zu verringern, benötigen wir ausreichend Vitamin C. Daher sollten Sie täglich frisches Obst in Ihre Ernährung einbeziehen. Die DGE empfiehlt hier zwei Portionen (je 250 Gramm) pro Tag. Viel Vitamin C ist beispielsweise in dunklen Beeren wie schwarzen Johannisbeeren, in Paprika, Grünkohl, Brokkoli, Rosenkohl, Kiwi und Zitrone enthalten.

Vollkorn ist gut für das Gehirn und kann einer Demenz-Erkrankung vorbeugen
Wenn Sie Ihr Demenz-Risiko verringern möchten, sollten Sie regelmäßig Vollkornprodukte verzehren. Sie enthalten viele Ballaststoffe und helfen durch die komplexen Kohlenhydrate, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Dies steigert wiederum die Konzentrationsfähigkeit. Die enthaltenen Aminosäuren unterstützen zudem eine gesunde Funktion des Gehirns.

Khi người thân mắc bệnh Alzheimer

Mai Lâm – 11 tháng 9, 2024
Saigon Nhỏ trên

Một ngày, khi biết cha, mẹ, hay chồng, vợ của mình được chẩn đoán mắc bệnh Alzheimer, bạn sẽ cảm thấy thế nào?

Chúng ta thường nghe nói, nhưng không quan tâm nhiều đến căn bệnh này trước đây, có thể vì chuyện đó xảy ra cho những người ở thế hệ trước ta, như ông bà cố, ông bà nội, ngoại. Nhưng đến tuổi trung niên hoặc khi bản thân mình cũng là một người già, cha hoặc mẹ bạn hoàn toàn có thể là bệnh nhân của chứng mất trí nhớ, lúc đó bạn mới giật mình vì những thông tin về chứng bệnh đáng sợ này. Hơn thế nữa, ngày nay bệnh Alzheimer ngày càng trẻ hóa. Đã có những bệnh nhân được chẩn đoán bệnh mất trí nhớ khi mới ở tuổi đôi mươi.

Hàng loạt những triệu chứng như thường xuyên nhầm lẫn, để sai vị trí của đồ dùng cá nhân, không thể tự chăm sóc bản thân, quên tên mọi người quen và cả người thân yêu trong gia đình như chồng/ vợ, con cái.

Đây là căn bệnh với những biểu hiện kinh khủng, khi ba mẹ không nhớ bạn là con của họ, khi mẹ bạn hỏi bạn là ai, khi mẹ khăng khăng nói bạn ăn cắp tiền của bà, khi một buổi sáng đang ở sở thì nhận tin mẹ đã bỏ ra khỏi nhà mà không biết đi đâu.

Bệnh Alzheimer liên quan đến những hoạt động sau:

-Hoạt động ý thức, tư duy

-Hoạt động tâm thần

-Sinh hoạt hàng ngày

Một vài vấn đề có thể làm phát triển bệnh Alzheimer: Căng thẳng, trầm cảm; Mất ngủ; Mỡ máu cao; Áp huyết cao; Áp huyết tâm trương thấp dưới 70.

Khi bệnh đã phát triển, hiện chưa có thuốc hay phương pháp điều trị hiệu quả.

Vào Tháng Bảy năm 2023, FDA phê duyệt một loại thuốc để chữa bệnh Alzheimer. Nhưng theo các nhà chuyên môn đánh giá, thuốc sẽ không thể điều trị dứt điểm, mà chỉ làm chậm sự phát triển của bệnh. Chính vì vậy, hãy quan tâm chăm sóc đến sức khỏe khi chưa bị phát bệnh.

Mặc dù bệnh Alzheimer thường bắt đầu bằng việc mất dần khả năng ghi nhớ thông tin mới, bệnh này và hầu hết các bệnh gây ra chứng mất trí đều tiến triển thành tình trạng không có khả năng tự chăm sóc bản thân, khó nói và khó nhìn chính xác.

Ở giai đoạn cuối của bệnh Alzheimer, nhiều người mất khả năng đi bộ và duy trì khả năng kiểm soát bàng quang và ruột. Nhiều người sẽ trải qua những thay đổi tâm trạng dữ dội ảnh hưởng đến hành vi và một số người phát triển những ý tưởng sai lầm, ảo giác gây phiền nhiễu cho họ và những người chăm sóc họ.


Không gì cô đơn cho bằng việc chăm sóc người thân bị bệnh Alzheimer, vì họ luôn xem bạn như người lạ.

Những người từng chăm sóc người thân bị bệnh thấy chứng mất trí nhớ không diễn ra như một con dốc thoai thoải, nó là một loạt các bước đi giật cục. Những thay đổi lớn đến đột ngột và không báo trước.

Một nghiên cứu ở Hong Kong cho thấy 35.7 % người chăm sóc bệnh nhân mất trí nhớ phải dành hơn 20 giờ chăm sóc mỗi tuần, tương đương với công việc bán thời gian, ngoài công việc chính thức của họ. Những người chăm sóc bệnh nhân mất trí nhớ có tỷ lệ căng thẳng cao hơn những người chăm sóc những người mắc các bệnh khác.

Ngoài việc bảo đảm cho người bệnh sạch sẽ, thoải mái, được ăn uống đầy đủ, an toàn, hãy để mắt đến họ khi tắm, mua tã để giảm thiểu các tai nạn tiểu không tự chủ, vì điều này khiến họ rất đau khổ.

Những người chăm sóc biết họ cần phải chăm sóc ngày một nhiều hơn, nhưng họ không chắc điều đó sẽ diễn ra như thế nào – hoặc chứng mất trí nhớ của người thân sẽ tệ đến mức nào, hoặc nhanh đến mức nào.

Sau đây là một số điều có thể làm cho việc chăm sóc người thân bị Alzheimer tốt hơn.

Tìm hiểu càng nhiều thông tin càng tốt về căn bệnh mà người thân của bạn đang mắc phải.

Tập trung vào nhu cầu và khả năng còn lại của người bệnh.

Hãy luôn có một bác sĩ chăm sóc chính hiểu biết về chứng mất trí nhớ và nhu cầu y tế của người đó.

Xem xét nhu cầu về mặt tình cảm, thể chất và tinh thần củachính bạn. Đáp ứng những nhu cầu này sẽ có lợi cho cả bạn và bệnh nhân mất trí nhớ.

Mất trí nhớ là một căn bệnh tiến triển. Hãy yêu cầu trợ giúp khi cần, lập kế hoạch cho những thay đổi có thể xảy ra và biết rằng cuối cùng, một người có thể không thể cung cấp tất cả các dịch vụ chăm sóc cần thiết cho người bệnh.

Cố gắng sắp xếp thời gian, để bản thân bạn được nghỉ ngơi xứng đáng.

Mỉm cười. Điều đó khiến bạn cảm thấy tốt hơn và giúp người bạn chăm sóc tin tưởng bạn.

Thỉnh thoảng, hãy ghi âm lại cuộc trò chuyện của bạn với người được bạn chăm sóc. Lưu ý giọng điệu và ngôn ngữ của bạn. Hãy kiềm chế nếu cần thiết.

Viết nhật ký: việc viết nhật ký giúp chúng ta giải tỏa, vượt qua những ngày khó khăn nhất và còn là kỷ vật cho những ngày tốt đẹp.

Ngay từ bây giờ, hãy lưu tâm giúp cha mẹ và chính bản thân hầu có thể tránh được bệnh Alzheimer nguy hiểm bằng những việc làm này: Đọc sách; Học điều gì mới; Lưu tâm đến chất lượng giấc ngủ; Không để bị căng thẳng lâu ngày; Lưu ý không để bị trầm cảm; Sinh hoạt lành mạnh, duy trì giao lưu dù ở tuổi nào; Duy trì huyết áp ổn định.

Khi thường xuyên gặp các vấn đề gợi ý đến bệnh Alzheimer, hãy gặp bác sỹ để được hỗ trợ sớm.

(Tổng hợp)